Je strečink po tréninku se zátěží nezbytný?
Po vzpírání je nejlepší se protáhnout, abyste snížili bolest svalů a urychlili dobu zotavení. Hlavním cílem silového tréninku je zkrátit naše svalová vlákna. Provádění statického protažení proto narušuje proces a může vést ke zraněním, jako jsou natažené svaly.
Co dělat, když jsem se zapomněl po tréninku protáhnout?
Pokud jste si neudělali čas na protažení, můžete si udělat alespoň trochu času na procházku, abyste znovu propláchli krev v nohách a uvolnili veškeré napětí, které můžete cítit. Pokud nemáte čas nikam chodit, udělejte si pár kol chodbou nebo každých 45 minut vstaňte, abyste si naplnili láhev s vodou.
Neovlivňuje protahování zisky?
V nedávné studii provedené na University of Nevada v Las Vegas sportovci po statickém protahování vyvíjeli menší sílu ze svalů nohou, než když neprotahovali vůbec. Jiné studie zjistily, že toto protahování snižuje svalovou sílu až o 30 procent.
Měli byste se po každém tréninku protáhnout?
Protahování unavených a bolavých svalů po tréninku je nezbytné, protože zvyšuje flexibilitu a snižuje svalové napětí po tréninku. Strečink by měl být součástí vaší dobře vyvážené cvičební rutiny, protože je stejně důležitý jako silový a kardiovaskulární trénink.
Co se stane, když se po dni nohou neprotáhnete?
Pokud neprovádíte žádné protahování po nohách, dávejte si pozor na tato zdravotní rizika: Ztráta flexibility a ztuhlost svalů. Větší náchylnost k DOMS. Svalová zátěž.
Co se stane, když se před zvedáním závaží neprotáhnete?
Může to snížit výkon Podle National Strength and Conditioning Association rostoucí počet výzkumů ukázal, žestatický strečink před tréninkem a před akcí „může mít ve skutečnosti negativní vliv na produkci síly, silový výkon, silovou vytrvalost, reakční dobu a rychlost běhu.“
Pomáhá strečink růstu svalů?
Protahování je důležité nejen pro flexibilitu, ale také pro masivní a rychlý růst svalů.
Proč je strečink po tréninku důležitý?
Protahování na konci tréninku může pomoci zvýšit vaši flexibilitu, snížit riziko zranění a snížit svalové napětí ve vašem těle. Může dokonce pomoci zlepšit váš výkon, až budete příště cvičit.
Mám protáhnout bolavé svaly?
Protahování bolavých svalů zvýší průtok krve a pomůže odbourat hromadění kyseliny mléčné. Klíčem je, že protahování by mělo být velmi jemné, aby nedošlo k dalšímu poškození svalových skupin.
Zabíjí protahování mé zisky?
Ale bohužel má strečink na bolestivost svalů velmi minimální dopad, alespoň podle studie zveřejněné University of Sydney. Měli dvě skupiny sportovců, které prováděly identický trénink, kde jedna skupina se věnovala před a po tréninku strečinku a druhá ne.
Měli by se kulturisté protáhnout?
Pro kulturisty je běžné, že se vysmívají myšlence cíleného strečinku nebo absolvování kurzů protažení. Pro vynechání strečinku ale neexistují žádné výmluvy. Faktem je, že strečink je zásadní složkou pomoci svalům dosáhnout – a překonat – jejich plný potenciál a zároveň minimalizovat zranění.
Přináší vám strečink štíhlejší?
Protahování zvyšuje množství kalorií, které spálíte za den, což vám může pomoci zhubnout. Je však mnohem méně efektivní než aktivity s vyšší intenzitou, jako je běhání, jízda na kole nebo HIIT trénink.
Mohu cvičit bez protahování?
Nedávné studievarujte lidi před protahováním před tréninkem, což naznačuje, že to ve skutečnosti brání výkonu vašeho těla. Podle tohoto výzkumu běžci běží pomaleji, skokani skáčou méně vysoko a vzpěrači se zvedají slaběji protahováním, aniž by se při cvičení výrazněji chránili před zraněním.
Proč je důležité se po tréninku protáhnout?
Protahování může pomoci snížit hromadění kyseliny mléčné v celém těle. Uvolňuje také napjaté svaly. Protahování omezuje namáhání svalů a kloubů – Protahování správným způsobem může omezit namáhání svalů a kloubů. Pomůže vašim svalům zůstat pružné a zpevněné.
Jak dlouho po cvičení byste se měli protáhnout?
Po tréninku vydržte každé protažení 25-30 sekund, než se uvolníte. Jedna důležitá poznámka: Ne všechny svaly musí být po tréninku protaženy. Zaměřte se na zasažení pouze těch oblastí, které jsou výjimečně napjaté, ať už při cvičení, nebo při každodenním držení těla.
Jak dlouho bych se měl po tréninku protahovat?
„Zajímavým pravidlem je protahovat se jednu minutu každé dvě minuty cvičení; takže pokud například dokončíte 30minutový trénink, měli byste strávit alespoň 15 minut protahováním.“